La course à pied en hiver, comment y parvenir

Tout d’abord, il est important d’avoir l’équipement adéquat pour tes sorties de course dans la neige. La première option pour lutter contre le froid et l’humidité consiste à se procurer des chaussures en Gore-Tex. Ce matériau réduit grandement le risque d’avoir les pieds humides ou mouillés lorsque les rues ou les sentiers sont recouverts de neige. Je te conseille aussi l’achat de chaussures de course en sentier, dont la semelle offre une bonne adhérence ou est munie de crampons, pour éviter de glisser et réduire le risque de blessure.

Outre les souliers, des chaussettes en laine de mérinos peuvent t’aider à garder les pieds au chaud pendant tes sorties hivernales si tu ne souhaites pas t’acheter une nouvelle paire de souliers de course pour l’hiver. Toujours en matière de vêtements, je te conseille la technique de l’oignon. Cette technique consiste à s’habiller de plusieurs couches de vêtements afin d’éviter d’avoir trop chaud pendant la course. Elle te permet d’enlever une couche à tout moment et d’éviter de trop transpirer, car la sueur finit par te refroidir. C’est à ce moment que tu risques le plus de tomber malade.

Enfin, l’accès à un tapis roulant peut être intéressant pour les journées vraiment trop froides. Je parle des journées d’hiver où le mercure descend sous les –20 degrés Celsius. Je recommande aussi le tapis lors des journées de fortes chutes de neige, où la visibilité est réduite et où les conditions routières laissent à désirer. Mieux vaut courir en sécurité à l’intérieur que de s’exposer à un accident à l’extérieur.

Comme je le mentionnais précédemment, je recommande de courir sur un tapis roulant lorsque la température descend sous les –20 degrés Celsius. Cela t’évitera des engelures et des rhumes qui pourraient freiner ta progression pour le reste de la saison.

Toujours au sujet du tapis roulant, je conseille à tous de l’utiliser pour leurs séances d’intervalles. En hiver, le sol est plus glissant et, lorsqu’on accélère, les risques de chute sont accrus. Pour éviter de se blesser, il est préférable de faire ses courses rapides sur un terrain sec et adhérent. C’est pour ces raisons que le tapis roulant est une bonne option. Toutefois, si tu n’es pas adepte du tapis roulant, tu peux courir sur une piste d’athlétisme intérieure. À Québec, il est possible d’avoir accès à ce genre d’installations au PEPS de l’Université Laval ou encore au Centre de glaces. Cette option te permettra de retrouver les mêmes sensations qu’à l’extérieur, sans les risques liés à l’hiver.

Un autre conseil utile pour tes sorties de course dans le froid : adopte une cadence plus élevée que d’habitude. La cadence se mesure en PPM (pas par minute). En augmentant ta cadence, tu toucheras le sol plus souvent et passeras moins de temps dans les airs. Tu seras ainsi plus en mesure de réagir en cas de glissade ou de faux pas et, encore une fois, de réduire le risque de blessure.

Finalement, le plus important, c’est que tu prennes plaisir à pratiquer ton sport. Si tu préfères courir sur tapis roulant, fais-le. Si tu préfères courir à l’extérieur, fais-le. Trouve ce qui fonctionne pour toi, c’est ce qui compte. Aussi, n’oublie surtout pas que, si tu cours à l’extérieur pendant l’hiver, il est tout à fait normal que ta fréquence cardiaque soit plus élevée à allure égale, puisque ta foulée sera influencée par le terrain et la température. Alors, concentre-toi davantage sur ton ressenti (perception de l’effort) plutôt que sur ta fréquence cardiaque (en battements par minute).

En somme, l’hiver n’est peut-être pas la saison idéale pour battre des records ou optimiser tes performances, mais cela ne devrait pas t’empêcher de pratiquer le sport que tu aimes, qui te fait du bien et qui te permet de bouger au quotidien.

L’essentiel est d’adapter ta pratique et de continuer à bouger dans le plaisir et la bonne humeur!

Article rédigé par Thomas Lepage.