Débuter la course à pied!
Il fait beau, il fait chaud, le temps de la course à pied est enfin arrivé. Si, comme nous, tu as le goût de profiter du soleil tout en étant actif, la course à pied est une activité de choix et très accessible pour tous. Cependant, il est important de comprendre que la course, aussi facile que ça en a l’air, est très exigeante sur le corps. C’est pourquoi, pour éviter les blessures, il est important de se préparer à la saison et d’y aller progressivement et à ton rythme. L’article a pour but de t’aider à reprendre ou même à commencer la course à pied en diminuant les risques de surentraînement et de blessures.
Bien se préparer à la saison
Dans un premier temps, que tu sois à ta première saison de course ou non, il est plus qu’essentiel de te préparer physiquement au stress que la course à pied aura sur ton corps. Pour ce faire, il faudra inclure des mouvements de stabilisation, comme des step-up, et des impacts, comme des sauts. C’est normal d’être un peu perdu quand on parle d’entraînement spécifique et c’est pour cette raison que la meilleure chose à faire avant de commencer la course à pied c’est consulter un spécialiste dans le domaine.
La surcharge progressive : c'est quoi?
Dans un deuxième temps, il est important de comprendre ce que signifie « vas-y progressivement ». C’est probablement la phrase la plus populaire quand vient le temps de parler de course à pied. En fait, la surcharge progressive est un concept qui dicte l’évolution du volume d’entraînement au cours d’une période donnée. Lorsqu’on parle de volume d’entraînement en course à pied, on parle de distance. Selon le concept de surcharge progressive, il est recommandé d’amorcer la saison avec un volume de course relativement faible et de l’augmenter progressivement durant la saison. Il est important de mentionner que la progression ne sera pas parfaitement linéaire. En effet, pour atteindre tes objectifs, il faudra passer par une multitude de techniques comme les intervalles courts ou longs et la course en continu. Il faudra aussi prévoir des semaines de deload dans lesquelles le volume sera plus bas, ce qui te permettra de recharger tes batteries pour éviter le surentraînement.
Équipements
Dans un dernier temps, il existe beaucoup d’équipements pour les coureurs, allant des souliers à la montre GPS, en passant par les sacs à gourde. Mais, qu’est-ce qui est vraiment nécessaire? D’une part, il est important de trouver chaussure à son pied pour éviter les blessures et les inconforts. Il existe une multitude de marques et de modèles, alors n’hésite pas à visiter une boutique spécialisée en course à pied, comme la Boutique du Lac, pour te chausser selon tes besoins et ta morphologie. D’autre part, un outil pour calculer tes distances, comme une montre GPS, est utile pour t’aider à mesurer ton volume de course. La montre GPS te donnera beaucoup d’informations sur ta course. Toutefois, ne te mets pas trop de pression sur ta cadence de course, surtout au début.
Mot de la fin
La course à pied est un moyen idéal pour profiter des belles températures estivales et, du même coup, rester actif. Il est cependant primordial de bien se préparer et de s’équiper pour ce sport afin d’éviter les blessures. C’est vraiment facile de se perdre parmi toutes les vidéos qui se trouvent sur les réseaux sociaux, c’est pourquoi l’équipe d’entraîneurs AGKIN est là pour répondre à tes questions et t’aider à développer ton plein potentiel.
Article rédigé par Tommy Lagacé, entraîneur chef AGKIN.
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