Comment rester bien hydraté pendant votre entraînement fonctionnel!
L’entraînement fonctionnel est une méthode d’exercice assez exigeante, surtout avec les températures estivales. Pour que chaque séance d’entraînement soit optimale, il est crucial de maintenir une hydratation adéquate. Voici quelques conseils pratiques pour rester bien hydraté tout au long de ton d’entraînement.
Bois de l’eau avant, pendant et après l’entraînement
L’eau est essentielle pour maintenir l’équilibre hydrique de ton corps. Avant de commencer ta séance d’entraînement, assure-toi de boire de 500 ml à 1 litre d’eau environ pour bien t’hydrater à l’avance. Pendant l’exercice, essaie de boire de petites gorgées régulièrement, surtout si ton entraînement est intense ou si tu transpires beaucoup. Après l’entraînement, continue à boire de l’eau pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.
Choisis une boisson adaptée
En plus de l’eau, un ajout d’électrolytes peut être vraiment bénéfique, voire nécessaire, surtout si tu t’entraînes pendant une période prolongée (plus d’une heure) ou si tu transpires abondamment. Les électrolytes tels que le sodium et le potassium aident à remplacer les minéraux perdus par la transpiration. Si tu bois une grosse quantité d’eau sans ajout d’électrolytes, il est possible que tu crées un déséquilibre, ce qui peut engendrer une perte de performance, une augmentation du risque de blessure ou des crampes.
Surveille les signes de déshydratation
Il est important d’être conscient des signes de déshydratation pendant ton entraînement. La soif est un signe précoce, mais d’autres symptômes incluent des maux de tête, des étourdissements, une faiblesse musculaire et une diminution de la performance physique. Une déshydratation de 2 % diminue tes performances de 20 %. Alors, si tu ressens l’un de ces symptômes, arrête-toi, repose-toi et bois de l’eau.
Évitez la surhydratation
Bien que l’hydratation soit essentielle, il est également possible de boire trop d’eau, ce qui peut conduire à une dilution des électrolytes dans ton corps. Cela peut être dangereux, surtout pendant des séances d’entraînement prolongées. Si tu bois de grandes quantités d’eau, assure-toi de compenser en prenant également des électrolytes sous forme de boissons pour sportifs ou de collations riches en sodium et en potassium.
Mot de la fin
En conclusion, il est essentiel de rester bien hydraté lors de ton entraînement pour optimiser tes performances, prévenir la déshydratation et favoriser une récupération rapide. En suivant ces conseils simples et efficaces, tu peux t’assurer que ton corps sera prêt à relever tous les défis. N’oublie pas que l’hydratation doit être une priorité tout au long de la journée pour maintenir une santé et des performances optimales.
Article rédigé par Tommy Lagacé.
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